به نقل از «ایمنا»

چرا برخی افراد نمی‌توانند وزن کم کنند؟

تاریخ انتشار: ۱۳ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۱۸۱۸۸

عواملی مانند تغذیه ضعیف، نداشتن فعالیت بدنی، غذا خوردن احساسی، خواب ناکافی و انتظارات غیرواقعی مانع کاهش وزن موثر می‌‎شود.

به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، کاهش وزن یک فرآیند چالش‌برانگیز است و بسیاری از افراد زمانی که به نتایج دلخواه خود نمی‌رسند، ناامید می‌‏شوند. لازم است به یاد داشته باشید که کاهش وزن به انتخاب‌ها و تصمیمات شما بستگی دارد، عوامل خارجی متعددی نیز وجود دارد که می‌تواند مانع کاهش وزن شما شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه به بررسی تعدادی از این عوامل می‌پردازیم:

تغذیه ضعیف

یکی از مهمترین دلایل افزایش وزن، پیروی از رژیم غذایی ناسالم است. مصرف غذاهای پرکالری اما کم مغذی مانند تنقلات پرسدیم، فست‌فودها و وعده‌های غذایی فرآوری شده می‌تواند باعث افزایش وزن شود. این مواد غذایی مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی‌کنند و فقط کالری دارند. بنابراین توصیه شده است از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل پیروی کنید. البته کنترل وعده غذایی و کالری شماری نیز مهم است، زیرا حتی غذاهای سالم نیز در صورت مصرف بیش از حد می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

نداشتن فعالیت بدنی

کاهش وزن فقط به غذایی که مصرف می‌کنید، مربوط نمی‌شود، بلکه به میزان فعالیت بدنی شما نیز بستگی دارد. داشتن فعالیت بدنی منظم نه تنها کالری می‌سوزاند، بلکه متابولیسم و سلامت کلی را نیز بهبود می‌بخشد. اگر نمی‌توانید برای ورزش کردن به باشگاه بروید، اهداف کوچک و دست‌یافتنی برای خود تعیین کنید. برای نمونه، ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی کنید یا یوگا و مدیتیشن سبک انجام دهید، سپس شدت و مدت تمرینات را افزایش دهید و به بهبود سلامتی خود کمک کنید.

غذا خوردن احساسی

غذا خوردن احساسی و پرخوری یکی از دلایل رایجی است که باعث افزایش وزن می‌شود. افراد معمولاً تمایل دارند به عنوان راهی برای مقابله با استرس، اضطراب، کسالت یا غم و اندوه، غذا بخورند، این اتفاق منجر به پرخوری و انتخاب نامناسب غذا می‌شود. به منظور مبارزه با غذا خوردن احساسی، انجام مدیتیشن، یادداشت روزانه و کمک گرفتن از مشاوره راه مناسب‌تری است.

خواب ناکافی

خواب نقش مهمی در تنظیم هورمون‌هایی دارد که گرسنگی و اشتها را کنترل می‌کند. زمانی که به اندازه کافی نمی‌خوابید، بدن هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) بیشتر و هورمون لپتین کمتر (هورمونی که سیگنال سیری ارسال می‌کند) تولید می‌کند. بنابراین بیدار ماندن در طول شب باعث افزایش گرسنگی می‌شود و افراد را به پرخوری سوق می‌دهد. توصیه شده است که هر شب بین هفت تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا بتوانید به صورت موثری وزن کم کنید.

شرایط پزشکی

بعضی از بیماری‌ها ممکن است فرآیند کاهش وزن را دشوار کند. شرایطی مانند کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و مقاومت به انسولین می‌تواند بر متابولیسم تاثیر بگذارد و کاهش وزن را با مشکل مواجه کند. بنابراین در صورتی که تصور می‌کنید یک وضعیت پزشکی مانع کاهش وزن شما شده است، برای معاینه پزشکی کامل با یک متخصص مشورت کنید و به دنبال درمان مناسب باشید.

مصرف قند بیش از حد

قند و شکر اضافه شده به نوشابه‌های گازدار، نوشابه‌ها و دیگر مواد غذایی مانع کاهش وزن موثر می‌شود. همچنین، شیرین‌کننده‌ها و طعم‌دهنده‌هایی که به اسموتی‌ها و آب‌میوه‌ها اضافه می‌شود می‌تواند باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه افزایش وزن شوند.

انتظارات غیرواقعی

تعیین اهداف کاهش وزن غیر واقعی می‌تواند انگیزه افراد را کاهش دهد و باعث شود آن‌ها خیلی سریع احساس شکست کنند. پیروی از رژیم‌های سخت یا رژیم‌های تمرینی شدید، اگرچه در ابتدا ممکن است مفید واقع شود، اما در طولانی‌مدت ناپایدار است. بنابراین به یاد داشته باشید که کاهش وزن سالم و پایدار معمولاً با نرخ ۰.۵ تا ۱.۵ کیلوگرم در هفته اتفاق می‌افتد. پیشرفت آهسته و پیوسته منجر به بروز نتایج پایدار خواهد شد و در طولانی مدت به شما کمک می‌کند.

کد خبر 685054

منبع: ایمنا

کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی کاهش وزن کاهش وزن موثر راهکارهای کاهش وزن برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن فعالیت بدنی فعالیت بدنی منظم خواب کافی بیماری زمینه ای رژیم غذایی رژیم غذایی سالم شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق غذا خوردن احساسی مانع کاهش وزن فعالیت بدنی باعث افزایش افزایش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۱۸۱۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

شخصیت سالم یا ناسام؛ مساله این است؟

متاسفانه یا خوشبختانه زندگی پستی و بلندی‌های بسیار دارد اکثر مردم در طول زندگی خود رویدادهایی را تجربه می‌کنند که درک آنان را از خودشان و جهان تغییر می‌دهد.

به گزارش ایسنا، می‌گویند تغییر اجباری و رشد اختیاری است. همانگونه که انسان نمی‌تواند محل زندگی، عوامل محیطی یا والدین خود را انتخاب کند نمی‌داند در خانواده سالم یا ناسالم پا به دنیا می‌گذارد. اما به دنیا آمدن در خانواده ناسالم این مجوز را به افراد نمی‌دهد. برای به دست آوردن شخصیت سالم تلاش نکنند و رفتار خود را به نسلی دیگر منتقل کنند. ایجاد شخصیت سالم مانند هر مهارت دیگر نیاز به تلاش و تمرین دارد تا شما بتوانید شخصیتی سالم و دوست داشتنی بسازید. شخصیت سالم ویژگی‌هایی دارد که براساس معیارهای سلامت روانی مشخص می‌شوند.

شخصیت‌ها چگونه شکل می‌گیرند؟

هرچند مانند همه مفاهیم علوم انسانی تعریف واحدی از شخصیت وجود ندارد. اما تعریفی که می‌توان از شخصیت ارائه داد این است شخصیت را الگوی با صفات نسبتا پایدار و ویژگی‌های منحصر به فردی دانستند که به رفتار شخص ثبات و فردیت می‌بخشد. با توجه به پایدار بودن شخصیت برخی‌ها این پرسش را مطرح می‌کنند آیا شخصیت تغییر پیدا می کند؟ در گذشته اعتقاد بر این بود که افراد نمی‌توانند شخصیت خود را تغییر دهند و شخصیت تا حد زیادی پایدار و موروثی است. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ویژگی‌های شخصیتی می‌توانند از طریق مداخله مداوم و رویدادهای مهم زندگی تغییر کنند.

شخصیت سالم یا خوش شانس‌ها کیستند؟

اگر در یک خانواده سالم به دنیا آمدید و شخصیت سالم دارید شاید شما خوش شانس باشید اما این خوش شانسی شاید همیشگی نباشی. هزار رویداد در زندگی می تواند در زندگی روی بدهد شما دیگر شخصیت سالم نداشته باشید.

متاسفانه یا خوشبختانه زندگی پستی و بلندی‌های بسیار دارد اکثر مردم در طول زندگی خود رویدادهایی را تجربه می‌کنند که باعث ایجاد درک جدیدی از پدیده‌ها و جهان هستی در فرد می‌شود. برای مثال، فردی که به راحتی و سریع با دیگران ارتباط برقرار می‌کند، ممکن است پس از تجربۀ سوءاستفاده در یک رابطۀ عمیق، در برقراری ارتباط سختگیرتر شود. بنابراین هر روز در زندگی با رویدادها و موقعیت‌هایی مواجه می شویم که گاهی اوقات، این رویدادها می‌توانند شخصیت و نحوه تفکر ما را در هسته تغییر دهند.

شخصیت‌ها چگونه شکل می‌گیرند؟

در باب چگونگی شکل‌گیری شخصیت و ساخت شخصیت سالم و عوامل تاثیرگذار تاکنون نظریه‌های متفاوتی داده شده است. اینکه ژن‌ ها در این مورد نقش دارند یا نه هنوز به درستی قابل اثبات نیست اما عوامل محیطی، تعلیم و تربیت، فضای خانواده و آداب و رسوم جامعه، در شکل‌ گیری شخصیت تاثیر زیادی دارد.

انسان سالم از نظر روانشناسی

شخصیت سالم به فردی اطلاق می‌شود با وجود نقاط ضعف و قوت به موانع رشد خود آگاه باشد و در راه رشد و پیشرفت از توانایی و استعدادهایش استفاده کند.

سازمان بهداشت جهانی با تاکید بر اهمیت سلامت روان مبنی بر عدم وجود بیماری روانی بر این نکته نیز پای می‌فشارد. زمانی شما شخصیت سالم دارید که از رفاه نیز برخوردار باشید. افراد سالم می‌توانند با استرس‌های عادی که در زندگی روزمره مواجه‌اند کنار بیایند. سلامت روان به افراد این امکان را می‌دهد که توانایی‌های خود را بشناسند، کار مولد داشته و کمک‌های معناداری به جوامع خود داشته باشند.

شخصیت سالم از منظر قرآن:

مطابق آموزه‌های قرآنی زندگی دنیوی مقدمه‌ای برای زندگی جاودانه در جهان آخرت به شمار می‌آید. مطابق این دیدگاه کسی می‌تواند از فرصت چند روز زندگی در دنیا برای آخرت بهره ببرد که از سلامتی شخصیت نیز برخوردار باشد.

شاخص‌های سلامت روانی سالم در زندگی دنیا که قرآن برآن تاکید دارد موارد مختلف مانند، سکینه، آرامش و اطمینان و نداشتن اندوه و بیم و... است. که انسان با ایجاد این موارد می تواند به رستگاری برسد.

انتهای پیام